你夠「鎂」嗎?想要天天「鎂鎂」的嗎?
鎂,英文:Magnesium,是人體重要的礦物質之一,身體運作的各個細胞組織及器官,都可以看到鎂在其中扮演重要的角色。不過人體卻無法自行製造,需要透過外來攝取,才能夠維持人體正常的身理機能。
● 鎂的功效與好處
● 什麼人容易缺少鎂
鎂為人體必需的礦物質,不管是攝取量不足,腸胃道吸收功能不好,排出量過多等,都會造成鎂缺乏。如果缺少鎂,會造成骨骼與牙齒發育異常,心臟、肌肉與神經功能出現異常,身體代謝出狀況。
● 什麼食物裡面富含有人體所需的鎂
其實鎂存在於大自然的許多天然食物裡頭,常見於以下食物:
● 鎂的建議攝取量
根據衛福部國人膳食營養素參考攝取量