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首頁「鈣」厲害，真的不是「鈣」的
鈣，英文Calcium，是人體非常重要的礦物質，大部分儲存於骨骼當中，而其他體內的鈣則參與了許多人體重要功能，像是心臟、神經、肌肉的運作，甚至是血液的凝固，都缺鈣不可。
● 鈣的功效與好處
- 有助於維持骨骼與牙齒的正常發育及健康
- 幫助血液正常的凝固功能
- 有助於肌肉與心臟的正常收縮及神經的感應性
- 活化凝血酶元轉變為凝血酶，幫助血液凝固
- 調控細胞的通透性
● 什麼人容易缺少鈣
鈣為人體必需的礦物質，尤其在年長者、小孩、女性，或是營養不均衡挑食者容易發生。而攝取量不足，腸胃道吸收功能不好，或是排出量過多等，也都會造成鈣缺乏。
缺乏有可能導致心臟、肌肉及神經功能下降或抽筋，骨骼與牙齒退化與疏鬆，凝血功能出現異常等。
● 什麼食物裡面富含有人體所需的鈣
其實鈣存在於大自然的許多天然食物裡頭，常見於以下食物～
- 海鮮：牡蠣、生蠔、蛤蜊、小魚乾......等
- 動物：奶類、乳製品......等
- 植物：豆類製品、深色蔬菜、海帶、堅果類、芝麻、莧菜......等
● 鈣的建議攝取量
根據衛福部國人膳食營養素參考攝取量
- 1~3歲：500mg/天
- 4~6歲：600mg/天
- 7~9歲：800mg/天
- 10~12歲：1000mg/天
- 13~15歲：1200mg/天
- 16~18歲：1200mg/天
- 19歲以上：1000mg/天
- 懷孕及哺乳女性：1000mg/天
每日上限攝取量：正常成人不要超過2500mg/天
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